Cara cepat tertidur dengan insomnia: cara yang berkesan

Insomnia adalah masalah yang popular di kalangan penduduk bandar besar. Tetapi ia boleh ditangani.

Bagaimana untuk tertidur dalam 1 minit, dan tidak melambung dan menghidupkan katil selama beberapa jam, cuba mencari tempat yang selesa, mengira biri-biri? cuma. Perkara utama ialah mengetahui caranya.

Kaedah "4-7-8"

Jika anda mengamalkan kaedah ini 2 kali sehari selama dua bulan, maka anda akan belajar untuk tidur serta-merta. Gunakan hujung lidah anda untuk mencapai lelangit, dan kemudian tarik nafas dengan mulut tertutup selama 4 kiraan. Selepas menahan nafas selama 7 saat dan hembus hingga kiraan 8.

Ulang seberapa banyak yang perlu untuk berasa mengantuk. Akibatnya, anda akan berasa lebih relaks dan mengantuk.

Kaedah Pernafasan Tidur

Seperti yang mungkin anda duga, dalam banyak kaedah "tertidur" anda perlu memanjangkan tempoh pernafasan dan menghembus nafas pada terma yang sama dengan penyedutan. Pada ketika ini, badan menjadi tenang dan berehat.

Untuk setiap penyedutan perlahan, berehat selama 5 saat dan nafas seterusnya selama 5 saat.

Kaedah Pernafasan Sepuluh Kiraan

Di sini anda perlu bernafas dan mengira untuk setiap fasa: menyedut - satu, menghembus nafas - dua, menyedut lagi - tiga, dan seterusnya. Bernafas dalam-dalam melalui mulut anda dan teruskan mengira hingga sepuluh - maka kitaran mesti diulang. Ia biasanya mengambil masa tidak lebih daripada tiga kitaran untuk tertidur.

Teknik berkelip "sebaliknya"

Dapatkan posisi baring yang selesa dan tutup mata anda. Setiap 10 saat, buka mata anda seketika dan tutup semula. Teknik ini sangat menenangkan dan mesra tidur.