6 halangan yang tidak dijangka yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan

Anda seolah-olah mengikuti semua kanun untuk menurunkan berat badan, tetapi atas sebab tertentu dia masih bersama anda?

Bersedia untuk musim panas, menonton makanan anda, tetapi nombor pada skala tidak bergerak, seperti pengawal kehormat di Istana Buckingham? Mungkin anda dihalang oleh perkara-perkara yang tidak anda bayangkan.

Kalori yang tidak kelihatan

Selalunya kita tidak mengira semua kalori yang sebenarnya kita makan. Apa yang anda makan semasa menyediakan makan malam juga dipertimbangkan, anda tahu ungkapan ini: "Pemasak kenyang dari jari." Jika anda "rasa" dengan baik, maka kadang-kadang anda tidak boleh lagi duduk untuk makan malam. Selalunya kita tidak mengambil kira kalori dari sos dan pembalut - mentega, mayonis, krim masam, pembalut kompleks dengan madu atau gula - semuanya boleh mengambil 200-350 kcal setiap hari. Dan ini adalah bahagian ke-5 diet harian untuk aktiviti rendah!

Makanan ringan berkalori tinggi

Satu lagi sumber kalori yang tidak ketara ialah makanan ringan. Cappuccino kegemaran, sebiji epal, segenggam kacang dan beberapa buah kering - nampaknya anda belum makan apa-apa. Tetapi sebenarnya, snek sedemikian boleh lebih tinggi kalori daripada pasta dan daging. Kandungan kalori kacang adalah 560-630 kcal setiap 100 gram, epal besar adalah kira-kira 120 kcal, buah-buahan kering - purata 350 kcal setiap 100 gram. Jadi ternyata sebungkus campuran kacang yang sihat adalah hidangan yang lengkap.

Halangan psikologi

Selalunya wanita sendiri secara tidak sedar tidak mahu menurunkan berat badan. Bagaimana itu, anda katakan? Berat badan berlebihan boleh dianggap sebagai "perlindungan" tambahan. Berikut adalah beberapa sikap biasa: "Saya gemuk, jadi saya tidak perlu berjuang untuk perhatian lelaki" - relevan untuk orang yang mempunyai masalah harga diri. "Saya mempunyai terlalu sedikit masa lapang / saya terlalu sibuk" adalah masalah orang gila kerja yang tidak makan apabila mereka mahu, tetapi apabila mereka mempunyai satu minit.

Diet rendah kalori

Nampaknya jika anda makan sedikit, anda pasti akan menurunkan berat badan. Masalah dengan semua orang yang mengamalkan diet rendah kalori ialah berat badan sentiasa kembali, dan selalunya dengan tambah. Makanan adalah tenaga kehidupan untuk badan. Dan jika makanan datang tidak stabil, badan membuat rizab "untuk hari hujan" sebaik sahaja ia diberi peluang sedemikian. Pemakanan biasa seperti "kefir" membuat badan memahami bahawa pada bila-bila masa makanan mungkin habis. Ia termasuk mod penjimatan kuasa dan walaupun "tolak" terkecil membawa kepada penambahan berat badan yang lebih banyak.

Tergesa-gesa nak makan

"Memintas semasa dalam perjalanan" ialah cara yang pasti untuk makan terlalu banyak. Pemakanan bukan sekadar proses membuang sesuatu ke dalam perut. Ini adalah proses mental dan fizikal yang panjang: mata mesti melihat makanan, kelenjar mesti mengeluarkan air liur, jus gastrik, anda mesti sedar apa yang anda kunyah, rasakan rasa, bau. Kemudian kedua-dua kepala dan perut anda akan bersetuju - "Ya, saya telah makan." Dan jika anda makan selama kira-kira 3 minit, sambil menyelak berita di rangkaian sosial, badan tidak memahami apa yang telah berlaku dan terus menuntut makanan.

Puaskan selera anda, bukan kelaparan

Bagi kebanyakan orang, ia akan menjadi penemuan bahawa selera makan dan kelaparan tidak selalu berkaitan. Selera makan adalah apabila anda mahu sesuatu yang spesifik: sedap, masin, kek ini. Lapar adalah apabila anda hanya ingin makan, perut anda memberi isyarat bahawa anda memerlukan kalori. Selera makan - sering menutup tekanan, rasa tidak selamat, neurosis, kerana lazat anda mendapat hormon kebahagiaan yang cepat. Tetapi ini penuh dengan pound tambahan pada penimbang. Untuk menguji: selera makan terutamanya dirasai di kawasan di atas diafragma - di tekak, di dalam mulut, dan kelaparan sebenar - di bahagian bawah perut.