4 petua pakar diet untuk membantu anda menurunkan berat badan dalam sebulan
4 petua pakar diet untuk membantu anda menurunkan berat badan dalam sebulan
Anonim

Ia sudah bulan Mac dalam kalendar, yang bermaksud sudah tiba masanya untuk menjaga sosok sempurna yang akan kelihatan hebat dalam pakaian terbuka.

Makanan berlemak dan karbohidrat yang anda ingin makan pada musim sejuk, sebagai peraturan, kekal di sisi. Untuk membuang semua yang tidak perlu, dan untuk memenuhi kehangatan dalam bentuk yang ideal, editor "Edinstvo" beralih kepada pakar pemakanan Yulia Zarinukuntuk memahami cara menurunkan berat badan dengan lembut, berkesan dan untuk masa yang lama.

Cara menurunkan berat badan dengan berkesan: peralihan lembut kepada pemakanan yang betul

Imej

Malangnya, tanpa pembetulan pemakanan, mencapai angka yang ideal tidak akan berfungsi. Pakar mengatakan bahawa 80% pembetulan berat badan tergolong dalam pemakanan.

Sudah tentu, anda boleh menjalani beberapa jenis diet ekspres dan menurunkan beberapa kilogram dalam beberapa hari, tetapi kemungkinan besar, berat badan akan kembali dengan cepat. Oleh itu, adalah perlu untuk menurunkan berat badan, bergantung pada hasil jangka panjang, dengan mengubah gaya pemakanan.

Pada masa yang sama, peralihan kepada diet baru harus beransur-ansur: sepanjang minggu, buang dari diet satu produk berbahaya yang anda terbiasa. Jadi badan akan menyesuaikan diri dengan ufuk baharu.

Cara berkesan menurunkan berat badan: tanpa fanatik

Imej

Selalunya orang yang ingin menurunkan berat badan terlalu fanatik dengan isu ini. Akibatnya, fius bertahan selama beberapa hari, selepas itu kerosakan berlaku.

Ia tidak berbaloi untuk mendapatkan angka yang sempurna terlalu cepat. Biarkan laluan itu sedikit lebih lama, tetapi lebih berkesan.

Cara menurunkan berat badan dengan berkesan: peraturan pemakanan

Imej

Peraturan utama pemakanan jika anda ingin menurunkan berat badan ialah diet harus seimbang, tetapi ia tidak boleh mengandungi banyak karbohidrat. Dengan kata lain, potong gula, tepung dan mentega daripada diet. Untuk memudahkan badan, lakukan bukan secara mengejut, tetapi dalam masa 5 hari.

Juga lupa tentang minuman berkarbonat, alkohol (anda boleh membenarkan wain merah kering sekali seminggu), sosej, produk separuh siap, sos siap dan, sudah tentu, makanan segera.

Penting: jika anda mahu sesuatu yang berkanji, makan roti bijirin. Perkara utama ialah melakukannya pada waktu pagi.

Cara menurunkan berat badan dengan berkesan: pelan diet

Imej
  • Sarapan pagi: karbohidrat. Ia boleh menjadi bubur, pasta gandum durum, buah-buahan (kecuali pisang dan anggur).
  • Snek pertama: kacang, salad sayuran.
  • Makan tengah hari: sayur-sayuran dan protein tanpa lemak (daging pemakanan, ikan).
  • Snek kedua: produk susu yang ditapai (secara eksklusif rendah lemak);
  • Makan malam: protein ringan (telur dadar dengan herba, ikan bakar)

Bahagiannya hendaklah tidak lebih daripada dua tapak tangan anda. Pada mulanya anda mungkin kelihatan bahawa ini tidak mencukupi, tetapi jika anda makan 5 kali mengikut jadual, anda tidak akan berasa lapar. Juga, ingat untuk minum air yang mencukupi. Makan malam sehingga jam 19:00.

Penting: supaya skim penurunan berat badan memberikan hasil, dan anda tidak merasa seolah-olah dalam sangkar dengan banyak sekatan, 10 hari selepas permulaan penurunan berat badan, biarkan diri anda makan sesuatu yang disayangi dan berbahaya sekali setiap 6 hari. Perkara utama ialah bahagian hidangan ini kecil.

Popular oleh topik