Apa yang perlu dimakan selepas latihan? 8 Makanan Terbaik untuk Pemulihan
Apa yang perlu dimakan selepas latihan? 8 Makanan Terbaik untuk Pemulihan
Anonim

Rakan anda menjalani diet rendah karbohidrat dan melakukan kardio. Seorang lagi makan makanan berlemak dan mengangkat barbell. Yang ketiga terobsesi dengan yoga dan vegetarianisme. Tetapi yang mana harus anda pilih?

Rahsia untuk berada dalam keadaan yang baik dan berasa bertenaga terletak pada aktiviti fizikal dan diet yang betul. Anda boleh bercakap tentang yang terakhir banyak dan untuk masa yang lama, tetapi sekarang kita akan bercakap tentang hidangan yang paling penting sejurus selepas latihan.

Apabila anda bersenam, otot anda menggunakan glikogen mereka sendiri (karbohidrat simpanan) sebagai bahan api. Jika anda melakukan yang terbaik, beberapa protein dalam otot dimusnahkan, selepas itu badan cuba memulihkannya. Makan sejurus selepas bersenam adalah satu cara untuk memberi tubuh anda nutrien yang diperlukan dan mempercepatkan proses penjanaan semula.

Imej

Cara terbaik untuk memulihkan protein yang dimusnahkan semasa senaman (serta merangsang pertumbuhan otot) adalah dengan menggunakan gabungan karbohidrat dan protein yang betul.

Protein memberi anda asid amino yang membentuk protein otot. Anda perlu makan sekurang-kurangnya satu gram protein per kilogram berat badan pada siang hari apabila anda melakukan aktiviti fizikal yang tinggi.

Imej

Bagi karbohidrat, ia akan membantu memulihkan rizab tenaga badan anda. Jika anda berjoging atau berenang, maka anda memerlukan lebih banyak karbohidrat daripada jika anda melakukan beban berat.

Jadi, penekanan harus diberikan pada protein dan karbohidrat, bagaimanapun, anda tidak boleh melupakan lemak, walaupun anda berada dalam mod penurunan berat badan. Makan jumlah lemak yang munasabah tidak akan menambah berat badan anda, dan susu keseluruhan diketahui lebih berkesan dalam merangsang pertumbuhan otot selepas bersenam berbanding susu skim.

Apa itu?

Produk untuk pemulihan yang berkesan:

Karbohidrat - kentang rebus atau dibakar, soba, buah-buahan (beri, pisang), oat, pasta gandum durum, nasi, sayur-sayuran gelap.

tupai - telur, yogurt Yunani, keju kotej, salmon, tuna, ayam.

Lemak - alpukat, kacang.

Adalah penting untuk minum banyak air sebelum dan selepas bersenam untuk mengimbangi kehilangan cecair daripada peluh semasa bersenam.

Imej

8 hidangan terbaik selepas bersenam:

Ayam bakar dengan sayur goreng

Telur dadar alpukat pada roti bakar bijirin penuh

Salmon dengan kentang tumbuk

Sandwic besar dengan roti bijirin penuh, tuna dan salad

Pita dan hummus

Yogurt Yunani, beri dan granola

Protein goncang dengan pisang

Roti bijirin penuh dengan mentega kacang

Imej

bila ada?

Selepas bersenam, keupayaan tubuh untuk menyerap nutrien sangat dipertingkatkan, jadi anda perlu makan dalam masa 45 minit selepas latihan terakhir anda. Jika anda makan beberapa jam selepas latihan, sintesis glikogen (karbohidrat simpanan badan) akan berkurangan sebanyak 50%.

Popular oleh topik