Kesilapan biasa di gim

Selalunya, datang ke gim, kanak-kanak perempuan membuat kesilapan yang sama, dan ini, tentu saja, melambatkan proses latihan.

Untuk mengelakkan kesilapan semasa latihan dalam simulator, perhatikan perkara berikut. Dan pastikan mereka tiada dalam kehidupan kecergasan anda.

Jangan makan sebelum dan selepas kelas

Ingat, satu setengah jam sebelum latihan, anda perlu makan sebahagian daripada karbohidrat dan protein untuk mempunyai kekuatan yang mencukupi untuk latihan yang berkualiti.

Dan selepas latihan, makan sesuatu yang ringan, tanpa menjejaskan proses penurunan berat badan - epal, yogurt, pir, segelas strawberi.

Dua jam selepas latihan, anda boleh makan sepenuhnya. Sebaik-baiknya - ayam rebus, daging atau ikan dengan sayur-sayuran dan soba sesuai untuk tujuan ini.

Jangan minum semasa bersenam

Senaman yang sengit menyebabkan badan kehilangan banyak cecair. Jika anda tidak mengisi badan anda dengan minuman, anda boleh mengalami dehidrasi. Dalam kes ini, metabolisme akan menjadi perlahan dan semua latihan anda akan menjadi sia-sia.

Metabolisme yang betul adalah penting untuk menurunkan berat badan, jadi anda hanya perlu minum air bersih pada masa bersenam.

Rehat panjang

Selang masa antara senaman memainkan peranan yang sangat penting dalam proses menurunkan berat badan. Badan tidak boleh dibiarkan berehat, kerana walaupun dalam lima minit otot mempunyai masa untuk menyejukkan diri.

Rehat antara set tidak boleh melebihi satu setengah minit.

Penting: proses menurunkan berat badan sepenuhnya bergantung pada kualiti senaman, dan bukan pada berapa banyak masa yang anda habiskan di gim.

Senaman obsesi

Latihan degil jangka panjang pada simulator menggalakkan pengeluaran "hormon tekanan", tetapi tidak menyumbang kepada penurunan berat badan dalam apa cara sekalipun.

Dengan senaman harian sehingga "jatuh", badan anda akan mula menahan, memperlahankan proses metabolik untuk memelihara dirinya. Oleh itu, anda hanya akan menjadi lebih baik jika anda tidak memberikan badan anda rehat yang cukup.

Latihan monotoni

Jika anda mencipta program senaman anda sendiri, cuba elakkan senaman harian berulang yang membentuk kumpulan otot yang sama.

Untuk penurunan berat badan yang berkualiti, anda memerlukan pelbagai aktiviti. Lagipun, otot perlu pulih selepas pam kuasa seterusnya. Ulangi latihan yang sama tidak lebih awal daripada dua hari kemudian. Dan jangan lupa untuk menukar program setiap dua bulan.

Takut berat

Jika anda takut berat akan memberi kesan negatif kepada badan anda, membulat otot anda dan menjadikan sosok anda maskulin, anda amat tersilap.

Tidak mustahil untuk mengangkat dada tanpa dumbbells, dan membuat punggung elastik dan menyelerakan tanpa berat. Jisim lemak mesti diproses dan dibakar. Tidak mustahil untuk dilakukan tanpa latihan kekuatan di sini. Oleh itu, melepaskan berat adalah kesilapan terbesar ketika bersenam di gim.