7 kesilapan pemakanan selepas bersenam

Kami sentiasa berasa lebih baik selepas latihan. Tetapi tanpa kemajuan yang dapat dilihat pada penimbang dan cermin, nampaknya semua usaha akan sia-sia. Jika anda sudah biasa dengan masalah ini, perhatikan kesilapan pemakanan selepas bersenam.

Keghairahan untuk minuman sukan

Pengiklanan menyebabkan kita percaya bahawa minuman sukan, seperti yang tersedia dari bar gim, diperlukan oleh badan kita sebelum, semasa dan selepas bersenam. Tetapi mereka biasanya mempunyai terlalu banyak gula (kira-kira 2/3 daripada jumlah gula dalam cola) yang lebih berbahaya daripada kebaikan.

Jika anda dahaga, pilihan terbaik untuk menghilangkannya ialah air kosong. Untuk mengira pengambilan harian, darabkan keseluruhan anda dengan 0.03. Contohnya, jika berat anda 60 kg, maka anda perlu minum hampir 2 liter air setiap hari.

Makanan Tambahan

Sekiranya anda tidak mempunyai penyakit tertentu, anda boleh melakukannya dengan mudah tanpa bahan tambahan untuk diet. Vitamin sintetik tidak memberi anda manfaat yang sama seperti vitamin makanan semulajadi. Dan yang paling teruk adalah apabila seseorang itu makan makanan ringan dan dalam kuantiti yang sedikit, cuba mengimbangi kekurangan zat dengan mengambil multivitamin. Pil tidak boleh menggantikan gaya hidup sihat, aktiviti fizikal dan tidur yang lena.

Diet dan kehilangan lemak

Makanan rendah lemak menimbulkan rasa lapar, jadi akibatnya, seseorang yang sedang berdiet lebih kerap beralih kepada makanan ringan. Selain itu, lemak adalah penting untuk kulit yang cantik, rambut yang sihat dan membran mukus, dan banyak lagi. Dalam diet orang yang sihat, lemak yang sihat dan berkualiti tinggi sentiasa hadir secara sederhana.

Pengiraan kalori

Ia berlaku bahawa selepas latihan keras, seseorang berfikir bahawa dia telah membakar begitu banyak kalori sehingga kini dia boleh makan apa-apa makanan - tidak akan ada bahaya. Tetapi banyak kajian menunjukkan bahawa orang cenderung untuk membesar-besarkan jumlah kalori yang mereka bakar.

Kardio adalah satu perkara, ia benar-benar intensif tenaga. Tetapi keletihan selepas mengangkat beban berat selalunya menipu - latihan kekuatan membakar kalori jauh lebih sedikit daripada yang anda fikirkan.

Daripada membosankan mengira kalori, cuba makan makanan yang sihat dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari.

menimbang

Jika anda sedang menurunkan berat badan, lebih baik jangan dekat dengan penimbang. Jejaki kemajuan anda dengan mengukur lilitan anda di lokasi yang berbeza. Ini penting kerana otot mempunyai berat lebih daripada lemak, dan dengan menjejaki pertambahan berat badan anda, adalah paling mudah untuk mengelirukan diri anda tentang kemajuan atau kekurangannya.

Telah lama diperhatikan bahawa berat badan seseorang boleh meningkat atau menurun sebanyak 2 kilogram pada siang hari disebabkan oleh makanan yang mereka makan. Dan pada wanita, proses hormon sering membawa kepada pengekalan air dalam badan, yang penuh dengan turun naik yang lebih besar dalam berat badan.

tupai

Semasa bersenam, anda memecahkan protein dalam otot anda. Untuk memulihkannya, anda perlu makan jumlah makanan protein yang mencukupi. Sekali lagi, anda tidak boleh minum protein shake, kerana selain protein, terdapat karbohidrat cepat, pewarna dan perisa tiruan. Lebih baik beli makanan semulajadi yang tinggi protein.

Pemakanan selepas bersenam

Ia tidak boleh dilangkau, kerana selepas aktiviti fizikal di gim, tingkap anabolik yang dipanggil terbuka di dalam badan. Ini bermakna dalam masa kira-kira 45 minit selepas latihan, badan akan menyerap nutrien daripada makanan dengan lebih baik daripada pada bila-bila masa lain.