3 senaman untuk perut kempis dalam 5 minit sehari
3 senaman untuk perut kempis dalam 5 minit sehari
Anonim

Perut yang cantik tidak sukar. Anda hanya perlu menariknya ke atas dalam tiga arah serentak: atas, bawah dan sisi. Berikut adalah tiga latihan yang paling berkesan.

Semua senaman untuk mengubah perut yang normal atau kenyang kepada yang sporty adalah mengikut satu peraturan: kesan menyeluruh. Malah senaman yang paling berkesan tidak boleh melibatkan semua otot perut anda sekaligus. Kami memerlukan pendekatan bersepadu daripada tiga pihak.

Tetapi inilah berita baiknya: Dengan pendekatan ini, hanya tiga latihan sehari sudah memadai!

Kami mengeluarkan roller

Berbaring telentang, angkat kaki ke paras dada. Ini akan mengepam perut bawah anda dan membantu menghilangkan gulungan lemak di perut anda. Lakukan 10 hingga 30 lif.

Imej

Kami mengeluarkan sisi

Senaman ini dipanggil "pendaki" dan merupakan salah satu senaman yang paling berkesan untuk perut kempis. anda perlu merangkak dan tarik lutut ke siku bertentangan. Dari masa ke masa, anda boleh melakukan ini pada kadar yang dipercepatkan dengan menaikkan kaki anda. Lakukan 10-20 ulangan dalam setiap arah.

Imej

TOPIK: Senaman Burpee Unik: 10 Minit Sehari untuk Membakar Kalori Maksimum

Kami mengepam bahagian atas abdomen

Jumlah paling sedikit lemak disimpan di bahagian atas abdomen. tetapi ia adalah kesesuaian umum kawasan ini yang mencipta idea tentang keadaan umum badan kita. Membentuknya tidaklah sukar. Berbaring telentang anda lurus dan naik ke kaki yang terentang. 10 hingga 25 kali.

Imej

Dengan tindakan pelbagai aspek ini, hasilnya akan dapat dilihat selepas hanya 10 hari latihan harian. Dan ini hanya 5 minit sehari!

Popular oleh topik